Ano ang Mental Health?
Mayroong maraming mga paraan upang maunawaan ang kalusugan ng isip at kagalingan.
Sa pangkalahatan, kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa kalusugan ng isip at kagalingan, pinag-uusapan nila kung paano mo iniisip, nararamdaman, nakikipag-ugnayan sa iba, nasisiyahan at nakikibahagi sa buhay.
Sa pagdaan mo sa buhay, mararanasan mo ang mga ups and downs at haharapin mo ang iba't ibang hamon. Kabilang dito ang pakiramdam ng kalungkutan, galit, pag-aalala at kahit minsan ay nalulungkot.
Minsan gayunpaman, ang mahihirap na pag-iisip at damdamin ay tumatagal ng mahabang panahon. Maaari pa silang magsimulang makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, at gawin itong mahirap gawin ang mga bagay na karaniwan mong ginagawa.
Maaari mong simulang mapansin ang mga pagbabago sa iyong iniisip, nararamdaman at pakikisama sa iba, pati na rin ang mga pisikal na sintomas tulad ng mga pagbabago sa iyong pagtulog o mga gawi sa pagkain.
Ang oras at lugar kung saan ka lumaki at ang iyong mga karanasan ay maaaring humubog sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa kalusugan ng isip at kapakanan, gayundin ang iyong ginagawa kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o hindi maganda. Kasama dito kung humingi ka ng tulong o hindi.
Kung masama ang pakiramdam mo, walang kahihiyan na humingi ng tulong. Sa katunayan, ang paghingi ng tulong ay nangangailangan ng lakas ng loob at maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay at sa buhay ng mga nakapaligid sa iyo.
Maraming bagay ang maaari mong matutunan at gawin kung gusto mong mapabuti ang kalusugan ng isip at kapakanan ng iyong sarili, ng iyong pamilya o ng iyong komunidad.
Mayroon ding suportang magagamit sa sinumang nangangailangan nito, upang tumulong na harapin ang anumang mga hamon sa kalusugan ng isip o kagalingan na maaaring nararanasan mo.
Kung kailangan mo ng kaunting tulong sa iyong kalusugan ng pag-iisip.
Kung nais mong kumonekta sa komunidad mag-click dito
Kung gusto mong marinig ang araw-araw na kwento ng mga tao mag-click dito
Tandaan, kung ikaw ay kasalukuyang nasa krisis mangyaring tumawag sa 000.
Para sa mga taong may Kulay, Kultura, o Pananampalataya
Ang mga taong mula sa mga marginilised background kabilang ang mga taong may kulay, kultura, pananampalataya - kabilang ang mga migrante at puwersahang inilipat na mga tao ay maaaring makaranas ng mga natatanging hamon sa kanilang kalusugan sa isip.
Ang mga tao mula sa magkakaibang kultura ay maaaring makaranas ng rasismo o diskriminasyon sa pangkalahatang komunidad, diskriminasyon sa lugar ng trabaho o paaralan.
Para sa mga taong mula sa LGBTIQA+ na komunidad, ang mga isyung ito ay maaaring higit na maapektuhan ng totoo o pinaghihinalaang stigma at diskriminasyon tungkol sa kanilang pagkakakilanlan, at ng mga taong mahal nila. Ang mga ito ay maaaring mga karanasan mula dito sa Australia, o mula sa mga nakaraang trauma mula sa mga buhay sa ibang bansa. Parehong totoo at kumplikado, at hindi ka dapat makaramdam ng anumang kahihiyan sa pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa mga isyung ito.
Ang lahat ng ito ay maaaring mapalala ng mga sistematikong isyu gaya ng kahirapan sa pag-access ng mga serbisyo para sa mga walang Medicare, mga klinika o serbisyong hindi ligtas sa kultura, o mga karanasan ng diskriminasyon mula sa mga tagapagbigay ng serbisyo.
Kung kailangan mo ng suporta, mangyaring makipag-ugnayan sa isa sa mga service provider o serbisyong nakalista sa website na ito, o sa sarili mong mga network ng komunidad kung saan sa tingin mo ay ligtas at sinusuportahan ka.
Kung gusto mong mag-ambag ng iyong kwento, mangyaring makipag-ugnayan!
Naghahanap ng Suporta
Pagpapatingin sa iyong doktor at iba pang mga propesyonal sa kalusugan
Nariyan ang mga doktor upang tumulong na pangalagaan ang kalusugan mo at ng iyong pamilya, at kabilang dito ang iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan. Ang iyong doktor ay isang magandang lugar upang magsimula kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakakaranas ng mga isyu sa iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan.
Maaaring pag-usapan ng iyong doktor kung ano ang nangyayari sa iyo, at kung ano ang maaaring makatulong. Maaari mong ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang mga kagustuhan tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at ayaw mong gawin, o kung hindi ka sigurado sa anumang bagay at gusto mo ng karagdagang impormasyon. Maaari ka ring magdala ng isang tao tulad ng isang miyembro ng pamilya, para sa suporta.
Maaaring ikonekta ka ng iyong doktor sa ibang propesyonal sa kalusugan para sa karagdagang tulong, tulad ng isang psychiatrist, psychologist, social worker, grupong programa o iba pa. Ipaalam sa iyong doktor kung mas gusto mong makita ang isang taong nagsasalita ng iyong wika, o kung sino ang lalaki o babae. Maaari ka ring humingi ng tulong upang mag-book ng mga appointment o punan ang mga form kung kailangan mo ito.
Kapag nagbu-book ka ng appointment sa iyong doktor o ibang propesyonal sa kalusugan, tandaan na humingi ng interpreter kung kailangan mo ng isa – mas magiging madali para sa inyong dalawa na magkaintindihan at mag-isip kung ano ang susunod na gagawin.
Sa tahanan at sa komunidad
Marami ring mga bagay na maaari mong gawin sa bahay at sa komunidad upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan, pati na rin ang paglutas ng anumang mga hamon o isyu na maaaring nararanasan mo.
Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nangyayari sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang malapit na miyembro ng pamilya o kaibigan, isang guro o isang lider ng relihiyon o komunidad, ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang nangyayari at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Makakatulong ito na bawasan ang iyong stress at bigyan ka ng pag-asa at isa pang pananaw.
Ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kahulugan at kaligayahan ay mahalaga kapwa kapag maayos ang pakiramdam mo at kapag nahihirapan ka. Iba't ibang bagay ang gumagana para sa iba't ibang tao – may mga taong nasisiyahan sa musika, pagluluto, palakasan, sining, mga kaibigan, pananampalataya, mga aktibidad sa komunidad... Ito ay tungkol sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at kung ano ang iyong tinatamasa.
Ang ating mga katawan at isipan ay magkakaugnay. Ang pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan kasama ng iyong kalusugang pangkaisipan ay nakakatulong. Ang pagbuo ng malusog na pagkain, pagtulog at mga gawi sa ehersisyo ay isang magandang lugar upang magsimula.
Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa kalusugan ng isip at kagalingan ay maaari ding makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan sa paglipas ng panahon –alamin ang higit pa gamit ang mga mapagkukunan sa ibaba.
Kung sinubukan mong gumawa ng mga bagay sa bahay at sa komunidad, at nakakaramdam ka pa rin ng stress at hindi maganda, maaaring oras na para humingi ng tulong sa ibang tao tulad ng iyong doktor.
Ang mga sintomas ng depresyon at ang mga paggamot na ibinigay ay hindi pareho. Walang isang uri o sanhi ng depresyon. Magiiba ang kalagayan, kasaysayan at kultura ng lahat.
Ano ang depresyon?
The symptoms of depression and the treatments provided are not all the same. There is no one type or cause of depression. Everybody’s circumstances, history and culture will be different.
- Maaaring mawalan ka ng interes sa mga bagay na karaniwan mong tinatamasa.
- Maaaring kulang ka sa enerhiya, nahihirapan kang makatulog o makatulog nang higit sa karaniwan.
- Maaaring nahihirapan kang mag-concentrate, at nahihirapan kang tapusin ang mga bagay-bagay sa trabaho, o paaralan
- Maaaring gumagamit ka ng mas maraming alak o droga tulad ng mga sedative
- Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa, pagkairita, pagkabigo, kalungkutan, o pagkakasala
- Sa pisikal na paraan, maaari kang makaramdam ng pagod, mahina ang enerhiya, sakit o maduduwag. Maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pananakit, pagkawala o pagbabago ng gana, o pagbabago sa iyong timbang.
Maaari mo bang gamutin ang depresyon?
Ang mga psychological therapies, gaya ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ay naglalayong baguhin ang mga pattern ng pag-iisip, pag-uugali, at paniniwala na maaaring magdulot ng depresyon. Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng gamot gaya ng mga gamot na anti-depressant o anti-anxiety.
Kung saan pupunta para humingi ng tulong
- Ang iyong doktor / general practitioner.
- Ang iyong community health center.
- Ang iyong community mental health center.
Ano ang pagkabalisa?
Ang pagkabalisa ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang isang normal na pakiramdam na nararanasan ng mga tao kapag nahaharap sa pagbabanta, panganib, o kapag na-stress. Kapag ang mga tao ay nababalisa, kadalasan ay nakakaramdam sila ng pagkabalisa, hindi komportable, at tensyon.
Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng mga karanasan sa buhay, tulad ng pagkawala ng trabaho, pagkasira ng relasyon, malubhang karamdaman, malaking aksidente, o pagkamatay ng isang malapit. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa mga sitwasyong ito ay angkop at kadalasan ay nakakaramdam tayo ng pagkabalisa sa loob lamang ng limitadong panahon.
Ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa?
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi lamang isang karamdaman kundi isang pangkat ng mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na damdamin ng mataas na pagkabalisa, at matinding kakulangan sa ginhawa at tensyon.
Ang mga tao ay malamang na ma-diagnose na may anxiety disorder kapag ang kanilang antas ng pagkabalisa ay naging napakatindi na ito ay makabuluhang nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na buhay at huminto sa kanilang gawin ang gusto nilang gawin.
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na lumabas sa asul, nang walang maliwanag na dahilan. Ang mga ito ay karaniwang sinamahan ng matinding pisikal na sensasyon, tulad ng paghinga at palpitations. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang pagpapawis, panginginig, pakiramdam ng nabulunan, pagduduwal, pagkabalisa sa tiyan, pagkahilo, mga pin at karayom, pakiramdam ng pagkawala ng kontrol at/o pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan.
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa paraan ng pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali ng isang tao at, kung hindi ginagamot, ay maaaring magdulot ng malaking pagkabalisa at pagkagambala sa buhay ng tao. Sa kabutihang palad, ang paggamot sa pagkabalisa ay kadalasang napaka-epektibo.
Maaari mo bang gamutin ang pagkabalisa?
Ang mga psychological therapies, gaya ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ay naglalayong baguhin ang mga pattern ng pag-iisip, pag-uugali, at paniniwala na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Maaaring kabilang din sa therapy ang unti-unting paglalantad sa isang tao sa mga sitwasyong nag-trigger ng kanilang pagkabalisa (desensitisation). Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng gamot gaya ng mga gamot na anti-depressant o anti-anxiety.
Kung saan pupunta para humingi ng tulong
- Ang iyong pangkalahatang practitioner.
- Ang iyong community health center.
- Ang iyong community mental health center.
---
MGA URI NG PAGBABAGSAK
Ang mga taong may ganitong karamdaman ay patuloy at hindi makatwiran na nag-aalala tungkol sa pinsalang makakaapekto sa kanilang sarili o sa kanilang mga mahal sa buhay, at ang pag-aalala ay sinamahan ng isang pakiramdam ng patuloy na pangamba.
Ang mga taong may ganitong karamdaman ay nakakaranas ng matinding panic attack sa mga sitwasyon kung saan karamihan sa mga tao ay hindi matatakot.
Maaaring kabilang dito ang takot sa taas, tubig, aso, saradong espasyo, ahas, o gagamba. Ang isang taong may partikular na pobya ay maayos kapag ang kinatatakutan na bagay ay wala. Gayunpaman, kapag nahaharap sa kinatatakutan na bagay o sitwasyon, maaari silang maging lubhang nababalisa at makaranas ng panic attack.
Ang pagkabalisa disorder na ito ay nagsasangkot ng patuloy na hindi gustong mga pag-iisip, at kadalasang nagreresulta sa pagsasagawa ng mga detalyadong ritwal sa pagtatangkang kontrolin o iwaksi ang mga paulit-ulit na iniisip. Ang mga ritwal ay karaniwang umuubos ng oras at seryosong nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga tao ay maaaring palaging hinihimok na maghugas ng kanilang mga kamay, muling suriin kung ang pinto ay naka-lock o ang oven ay naka-off, o sundin ang mahigpit na mga tuntunin ng kaayusan.
Ang mga taong nakaranas ng matinding trauma, gaya ng digmaan, tortyur, aksidente sa sasakyan, sunog, o personal na karahasan ay maaaring patuloy na makaramdam ng takot pagkatapos ng kaganapan. Hindi lahat ng nakakaranas ng trauma ay nagkakaroon ng post traumatic stress disorder (PTSD).
