Apa itu Kesehatan Mental?
Ada banyak cara untuk memahami kesehatan mental dan kesejahteraan.
Secara umum, ketika orang berbicara tentang kesehatan mental dan kesejahteraan, yang mereka maksud adalah cara Anda berpikir, merasakan, berinteraksi dengan orang lain, menikmati, dan mengambil bagian dalam hidup.
Saat Anda menjalani hidup, Anda akan mengalami pasang surut dan menghadapi tantangan yang berbeda. Ini termasuk perasaan sedih, marah, khawatir, dan bahkan kewalahan.
Namun terkadang, pikiran dan perasaan sulit bertahan lama. Hal-hal tersebut bahkan dapat mulai memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, dan menyulitkan Anda melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan.
Anda mungkin mulai memperhatikan perubahan dalam cara Anda berpikir, merasakan, dan bergaul dengan orang lain, serta gejala fisik seperti perubahan dalam kebiasaan tidur atau makan.
Waktu dan tempat Anda tumbuh serta pengalaman Anda dapat membentuk pendapat Anda tentang kesehatan mental dan kesejahteraan, serta apa yang Anda lakukan saat merasa stres atau tidak sehat. Ini termasuk apakah Anda mencari bantuan atau tidak.
Jika Anda merasa tidak enak badan, tidak ada salahnya meminta bantuan. Faktanya, mencari bantuan membutuhkan keberanian dan dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Ada banyak hal yang dapat Anda pelajari dan lakukan jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan diri Anda, keluarga, atau komunitas Anda.
Ada juga dukungan yang tersedia bagi siapa saja yang membutuhkannya, untuk membantu mengatasi tantangan kesehatan mental atau kesejahteraan yang mungkin Anda alami.
Jika Anda memerlukan bantuan dengan kesehatan mental Anda
Jika Anda ingin terhubung dengan komunitas
Jika Anda ingin mendengar cerita manusia biasa
Ingat, jika saat ini Anda sedang dalam krisis harap menghubungi 000.
Untuk Orang Kulit Berwarna, Budaya, atau Keyakinan
Orang-orang dari latar belakang yang terpinggirkan termasuk orang-orang dengan warna kulit, budaya, kepercayaan – termasuk migran dan pengungsi paksa dapat mengalami tantangan unik seputar kesehatan mental mereka.
Orang-orang dari latar belakang budaya yang berbeda mungkin mengalami rasisme atau diskriminasi di masyarakat umum, diskriminasi di tempat kerja atau sekolah.
Bagi orang-orang yang berasal dari komunitas LGBTIQA+, permasalahan ini mungkin akan terkena dampak lebih lanjut dari stigma dan diskriminasi yang nyata atau dirasakan mengenai identitas mereka, dan orang-orang yang mereka cintai. Ini bisa berupa pengalaman di sini di Australia, atau dari trauma masa lalu saat tinggal di luar negeri. Keduanya nyata dan kompleks, dan Anda tidak perlu merasa malu untuk membicarakan masalah ini dengan seseorang.
Hal ini dapat diperburuk oleh permasalahan sistemik seperti kesulitan mengakses layanan bagi mereka yang tidak memiliki Medicare, klinik atau layanan yang secara budaya tidak aman, atau pengalaman diskriminasi dari penyedia layanan.
Jika Anda memerlukan dukungan, silakan hubungi salah satu penyedia layanan atau layanan yang tercantum di situs web ini, atau di jaringan komunitas Anda sendiri di mana Anda merasa aman dan didukung.
Jika Anda ingin menyumbangkan cerita Anda, silakan menghubungi kami!
Mencari Dukungan
Temui dokter Anda dan profesional kesehatan lainnya
Dokter siap membantu menjaga kesehatan Anda dan keluarga, termasuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Dokter Anda adalah tempat yang baik untuk memulai jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami masalah dengan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Dokter Anda dapat membicarakan apa yang terjadi pada Anda, dan apa yang mungkin bisa membantu. Anda dapat memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki preferensi tentang apa yang Anda lakukan dan tidak ingin Anda lakukan, atau jika Anda tidak yakin tentang apa pun dan menginginkan informasi lebih lanjut. Anda juga dapat membawa seseorang seperti anggota keluarga, untuk mendapatkan dukungan.
Dokter Anda mungkin akan menghubungkan Anda dengan ahli kesehatan lain untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut, seperti psikiater, psikolog, pekerja sosial, program kelompok atau lainnya. Beri tahu dokter Anda jika Anda lebih suka menemui seseorang yang bisa berbicara dalam bahasa Anda, pria atau wanita. Anda juga dapat meminta bantuan untuk membuat janji temu atau mengisi formulir jika Anda memerlukannya.
Saat Anda membuat janji temu dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya, ingatlah untuk meminta penerjemah jika Anda memerlukannya – ini akan memudahkan Anda berdua untuk memahami satu sama lain dan memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Di rumah dan di masyarakat
Ada juga banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah dan di komunitas untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, serta mengatasi tantangan atau masalah apa pun yang mungkin Anda alami.
Membicarakan apa yang terjadi dengan seseorang yang Anda percayai, seperti anggota keluarga atau teman dekat, guru atau tokoh agama atau masyarakat, dapat membantu Anda lebih memahami apa yang sedang terjadi dan bagaimana perasaan Anda mengenai hal tersebut. Ini dapat membantu mengurangi stres Anda serta memberi Anda harapan dan perspektif lain.
Melakukan hal-hal yang memberi Anda makna dan kebahagiaan adalah penting ketika Anda merasa sehat dan ketika Anda mungkin sedang berjuang. Hal yang berbeda berlaku untuk orang yang berbeda – beberapa orang menyukai musik, memasak, olahraga, seni, teman, agama, aktivitas komunitas… Ini tentang apa yang paling penting bagi Anda dan apa yang Anda sukai.
Tubuh dan pikiran kita terhubung. Menjaga kesehatan fisik Anda di samping kesehatan mental Anda akan membantu. Mengembangkan kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang sehat adalah awal yang baik.
Mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan mental dan kesejahteraan juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda seiring waktu – cari tahu lebih lanjut menggunakan sumber daya di bawah ini.
Jika Anda sudah mencoba melakukan berbagai hal di rumah dan di masyarakat, namun masih merasa stres dan tidak sehat, mungkin inilah saatnya mencari bantuan dari orang lain seperti dokter Anda.
Depresi memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri. Depresi bisa berupa perasaan sedih atau putus asa. Hal ini dapat membuat hidup lebih sulit untuk dikelola dari hari ke hari.
Apa itu depresi?
Gejala depresi dan pengobatan yang diberikan tidak semuanya sama. Tidak ada satu jenis atau penyebab depresi. Keadaan, sejarah, dan budaya setiap orang akan berbeda.
- Anda mungkin kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai.
- Anda mungkin kekurangan energi, sulit tidur, atau tidur lebih lama dari biasanya.
- Anda mungkin merasa sulit berkonsentrasi, dan sulit menyelesaikan pekerjaan di tempat kerja, atau sekolah
- Anda mungkin menggunakan lebih banyak alkohol atau obat-obatan seperti obat penenang
- Anda mungkin merasa kewalahan, mudah tersinggung, kecewa, sedih, atau bersalah
- Secara fisik, Anda mungkin merasa lelah, tidak bertenaga, sakit, atau lesu. Anda mungkin mengalami sakit kepala, nyeri, kehilangan atau perubahan nafsu makan, atau perubahan berat badan.
Bisakah Anda mengobati depresi?
Terapi psikologis, seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT), ditujukan untuk mengubah pola pikir, perilaku, dan keyakinan yang dapat menyebabkan depresi. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat diobati dengan obat-obatan seperti obat antidepresan atau anticemas.
Ke mana harus mencari bantuanKe mana harus mencari bantuan
- Dokter/dokter umum Anda.
- Pusat kesehatan komunitas Anda.
- Pusat kesehatan mental komunitas Anda.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan normal yang dialami seseorang ketika menghadapi ancaman, bahaya, atau ketika stres. Ketika orang menjadi cemas, mereka biasanya merasa kesal, tidak nyaman, dan tegang.
Perasaan cemas dapat disebabkan oleh pengalaman hidup, seperti kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan, penyakit serius, kecelakaan besar, atau kematian orang terdekat. Merasa cemas dalam situasi seperti ini adalah wajar dan biasanya kita merasa cemas hanya dalam waktu yang terbatas.
Apa yang menyebabkan kecemasan?
Gangguan kecemasan bukan hanya satu penyakit tetapi sekelompok penyakit yang ditandai dengan perasaan cemas yang tinggi terus-menerus, serta ketidaknyamanan dan ketegangan yang ekstrem.
Orang-orang kemungkinan besar didiagnosis menderita gangguan kecemasan ketika tingkat kecemasan mereka menjadi sangat ekstrem sehingga sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan membuat mereka berhenti melakukan apa yang ingin mereka lakukan.
Gangguan kecemasan seringkali muncul secara tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas. Umumnya disertai sensasi fisik yang intens, seperti sesak napas dan jantung berdebar. Gejala lain dapat berupa berkeringat, gemetar, perasaan tercekik, mual, sakit perut, pusing, kesemutan, perasaan kehilangan kendali dan/atau perasaan akan datangnya malapetaka.
Gangguan kecemasan mempengaruhi cara seseorang berpikir, merasakan, dan berperilaku dan, jika tidak diobati, dapat menyebabkan tekanan dan gangguan besar pada kehidupan orang tersebut. Untungnya, pengobatan kecemasan biasanya sangat efektif.
Bisakah Anda mengobati kecemasan?
Terapi psikologis, seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT), ditujukan untuk mengubah pola pikir, perilaku, dan keyakinan yang dapat memicu kecemasan. Terapi mungkin juga melibatkan pemaparan seseorang secara bertahap pada situasi yang memicu kecemasannya (desensitisasi). Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat diobati dengan obat-obatan seperti obat antidepresan atau anticemas.
Ke mana harus mencari bantuanKe mana harus mencari bantuan
- Dokter umum Anda.
- Pusat kesehatan komunitas Anda.
- Pusat kesehatan mental komunitas Anda.
---
JENIS KECEMASAN
Orang dengan gangguan ini khawatir secara terus-menerus dan tidak rasional mengenai bahaya yang menimpa diri mereka sendiri atau orang yang mereka cintai, dan kekhawatiran tersebut disertai dengan perasaan khawatir yang terus-menerus.
Orang dengan gangguan ini mengalami serangan panik ekstrem dalam situasi di mana kebanyakan orang tidak merasa takut.
Ini mungkin termasuk rasa takut terhadap ketinggian, air, anjing, ruang tertutup, ular, atau laba-laba. Seseorang dengan fobia tertentu baik-baik saja bila objek yang ditakuti tidak ada. Namun, ketika dihadapkan pada objek atau situasi yang ditakuti, mereka bisa menjadi sangat cemas dan mengalami serangan panik.
Gangguan kecemasan ini melibatkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan secara terus-menerus, dan sering kali mengakibatkan dilakukannya ritual rumit sebagai upaya untuk mengendalikan atau membuang pikiran-pikiran yang terus-menerus tersebut. Ritual tersebut biasanya memakan waktu dan sangat mengganggu kehidupan sehari-hari. Misalnya, orang mungkin terus-menerus terdorong untuk mencuci tangan, memeriksa kembali apakah pintu terkunci atau oven dimatikan, atau mengikuti aturan ketertiban yang ketat.
Orang yang pernah mengalami trauma besar, seperti perang, penyiksaan, kecelakaan kendaraan, kebakaran, atau kekerasan pribadi dapat terus merasakan teror lama setelah peristiwa tersebut selesai. Tidak semua orang yang mengalami trauma mengalami gangguan stres pasca trauma (PTSD).
