मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण
मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली को समझने के कई तरीके हैं।
सामान्य तौर पर, जब लोग मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में बात करते हैं तो वे इस बारे में बात करते हैं कि आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, आनंद लेते हैं और जीवन में कैसे भाग लेते हैं।
जैसे-जैसे आप जीवन में आगे बढ़ेंगे, आप उतार-चढ़ाव का अनुभव करेंगे और विभिन्न चुनौतियों का सामना करेंगे। इसमें उदास, क्रोधित, चिंतित और कभी-कभी अभिभूत महसूस करना भी शामिल है।
हालाँकि, कभी-कभी कठिन विचार और भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं। वे आपके दैनिक जीवन को भी प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं, और उन चीजों को करना कठिन बना सकते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं।
आप अपने सोचने, महसूस करने और दूसरों के साथ घुलने-मिलने के तरीके में बदलाव देखना शुरू कर सकते हैं, साथ ही अपनी नींद या खाने की आदतों में बदलाव जैसे शारीरिक लक्षण भी देख सकते हैं।
जिस समय और स्थान पर आप बड़े हुए और आपके अनुभव यह तय कर सकते हैं कि आप मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली के बारे में क्या सोचते हैं, साथ ही जब आप तनावग्रस्त या अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं। इसमें यह भी शामिल है कि आप मदद मांगते हैं या नहीं। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, मदद मांगने के लिए साहस की आवश्यकता होती है और यह आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, मदद मांगने के लिए साहस की आवश्यकता होती है और यह आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
यदि आप अपने, अपने परिवार या अपने समुदाय के मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार करना चाहते हैं तो ऐसी कई चीजें हैं जिनके बारे में आप सीख सकते हैं और कर सकते हैं।
आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी मानसिक स्वास्थ्य या कल्याण संबंधी चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए, किसी भी जरूरतमंद व्यक्ति के लिए भी सहायता उपलब्ध है।
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रंग, संस्कृति या धर्म के लोग
रंग, संस्कृति, आस्था के लोगों सहित हाशिये की पृष्ठभूमि के लोग - जिनमें प्रवासी और जबरन विस्थापित लोग भी शामिल हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य के आसपास अद्वितीय चुनौतियों का अनुभव कर सकते हैं। विविध सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के लोग सामान्य समुदाय में नस्लवाद या भेदभाव, कार्यस्थल या स्कूल में भेदभाव का अनुभव कर सकते हैं।
विविध सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के लोग सामान्य समुदाय में नस्लवाद या भेदभाव, कार्यस्थल या स्कूल में भेदभाव का अनुभव कर सकते हैं।
एलजीबीटीआईक्यूए+ समुदाय से आने वाले लोगों के लिए, ये मुद्दे उनकी पहचान और जिन लोगों से वे प्यार करते हैं, उनके बारे में वास्तविक या कथित कलंक और भेदभाव से और अधिक प्रभावित हो सकते हैं। ये यहां ऑस्ट्रेलिया में, या विदेशों में जीवन के पिछले आघातों के अनुभव हो सकते हैं। दोनों वास्तविक और जटिल हैं, और आपको इन मुद्दों के बारे में किसी से बात करने में कोई शर्म महसूस नहीं करनी चाहिए।
ये सभी प्रणालीगत मुद्दों जैसे मेडिकेयर से वंचित लोगों के लिए सेवाओं तक पहुंचने में कठिनाई, सांस्कृतिक रूप से असुरक्षित क्लीनिक या सेवाएं, या सेवा प्रदाताओं से भेदभाव के अनुभव से बढ़ सकते हैं।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया इस वेबसाइट पर सूचीबद्ध सेवा प्रदाताओं या सेवाओं में से किसी एक या अपने स्वयं के सामुदायिक नेटवर्क से संपर्क करें जहां आप सुरक्षित और समर्थित महसूस करते हैं।
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समर्थन की तलाश है
अपने डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों से मिलना
डॉक्टर आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य की देखभाल में मदद के लिए मौजूद हैं, और इसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली भी शामिल है। यदि आप या आपका कोई प्रियजन अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो आपका डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है।
आपका डॉक्टर आपसे बात कर सकता है कि आपके साथ क्या हो रहा है और क्या मदद मिल सकती है। आप अपने डॉक्टर को बता सकते हैं कि क्या आप क्या करते हैं और क्या नहीं करना चाहते हैं, या यदि आप किसी चीज़ के बारे में अनिश्चित हैं और अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इसके बारे में आपकी प्राथमिकताएँ हैं। आप सहायता के लिए अपने साथ परिवार के किसी सदस्य जैसे किसी व्यक्ति को भी ला सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको आगे की मदद के लिए किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से जोड़ सकता है, जैसे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, समूह कार्यक्रम या अन्य। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखना पसंद करेंगे जो आपकी भाषा बोलता हो, या जो पुरुष या महिला हो। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपॉइंटमेंट बुक करने या फॉर्म भरने के लिए सहायता भी मांग सकते हैं।
जब आप अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर रहे हों, तो यदि आपको किसी दुभाषिए की आवश्यकता हो तो उससे पूछना याद रखें - इससे आप दोनों के लिए एक-दूसरे को समझना और आगे क्या करना है, यह तय करना आसान हो जाएगा।
घर पर और समुदाय में
ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने के लिए घर और समुदाय में कर सकते हैं, साथ ही आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती या समस्या से निपटने के लिए भी कर सकते हैं।
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ क्या हो रहा है, इस बारे में बात करना, जैसे कि परिवार का कोई करीबी सदस्य या दोस्त, शिक्षक या धार्मिक या सामुदायिक नेता, आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको आशा और एक अन्य दृष्टिकोण भी दे सकता है।
ऐसी चीजें करना जो आपको अर्थ और खुशी प्रदान करें, जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों और जब आप संघर्ष कर रहे हों, दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं - कुछ लोग संगीत, खाना पकाने, खेल, कला, दोस्त, आस्था, सामुदायिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं... यह इस बारे में है कि आपके लिए क्या सबसे महत्वपूर्ण है और आप किस चीज का आनंद लेते हैं।
हमारे शरीर और दिमाग जुड़े हुए हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से मदद मिलती है। स्वस्थ भोजन, नींद और व्यायाम की आदतें विकसित करना शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में अधिक जानने से आपको समय के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है - नीचे दिए गए संसाधनों का उपयोग करके और अधिक जानें।
यदि आपने घर और समुदाय में काम करने की कोशिश की है, और अभी भी तनावग्रस्त और अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर जैसे किसी अन्य व्यक्ति से मदद लेने का समय हो सकता है।
अवसाद इस बात को प्रभावित करता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अवसाद उदासी या निराशा की भावना हो सकता है। इससे जीवन को दिन-ब-दिन प्रबंधित करना और अधिक कठिन हो सकता है।
डिप्रेशन क्या है?
अवसाद के लक्षण और दिए गए उपचार सभी एक जैसे नहीं होते हैं। अवसाद का कोई एक प्रकार या कारण नहीं है। हर किसी की परिस्थितियाँ, इतिहास और संस्कृति अलग-अलग होंगी।
- आप उन चीज़ों में रुचि खो सकते हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
- आपमें ऊर्जा की कमी हो सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है या सामान्य से अधिक नींद आ सकती है।
- आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और काम, या स्कूल में काम पूरा करने में कठिनाई हो सकती है
- हो सकता है कि आप अधिक शराब या शामक जैसी दवाओं का उपयोग कर रहे हों
- आप अभिभूत, चिड़चिड़े, निराश, उदास या दोषी महसूस कर सकते हैं
- शारीरिक रूप से, आप थका हुआ, कम ऊर्जा वाला, बीमार या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको सिरदर्द, दर्द, भूख में कमी या बदलाव, या आपके वजन में बदलाव का अनुभव हो सकता है।
क्या आप अवसाद का इलाज कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिक उपचार, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), का उद्देश्य सोच, व्यवहार और विश्वासों के पैटर्न को बदलना है जो अवसाद का कारण बन सकते हैं। कुछ मामलों में, चिंता का इलाज अवसाद-विरोधी या चिंता-विरोधी दवाओं जैसी दवाओं से किया जा सकता है।
मदद के लिए कहां जाएं
- आपका डॉक्टर/सामान्य चिकित्सक।
- आपका सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र।
- आपका सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र।
चिंता क्या है?
चिंता एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग उस सामान्य भावना का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो लोग खतरे, खतरे या तनावग्रस्त होने पर अनुभव करते हैं। जब लोग चिंतित हो जाते हैं, तो वे आमतौर पर परेशान, असहज और तनावग्रस्त महसूस करते हैं।
चिंता की भावनाएँ जीवन के अनुभवों का परिणाम हो सकती हैं, जैसे नौकरी छूटना, रिश्ता टूटना, गंभीर बीमारी, बड़ी दुर्घटना, या किसी करीबी की मृत्यु। इन स्थितियों में चिंता महसूस करना उचित है और आमतौर पर हम केवल सीमित समय के लिए ही चिंतित महसूस करते हैं।
चिंता का कारण क्या है?
चिंता विकार केवल एक बीमारी नहीं है, बल्कि बीमारियों का एक समूह है जो उच्च चिंता, अत्यधिक असुविधा और तनाव की लगातार भावनाओं की विशेषता है।
लोगों में चिंता विकार का निदान होने की संभावना तब होती है जब उनकी चिंता का स्तर इतना चरम हो जाता है कि यह उनके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है और उन्हें वह करने से रोकता है जो वे करना चाहते हैं।
चिंता विकार अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक सामने आते हैं। वे आम तौर पर तीव्र शारीरिक संवेदनाओं के साथ होते हैं, जैसे सांस फूलना और धड़कन बढ़ना। अन्य लक्षणों में पसीना आना, कांपना, दम घुटने की भावना, मतली, पेट में परेशानी, चक्कर आना, चुभन और सुईयां, नियंत्रण खोने की भावनाएं और/या आसन्न विनाश की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
चिंता विकार व्यक्ति के सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करते हैं और यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति के जीवन में काफी परेशानी और व्यवधान पैदा हो सकता है। सौभाग्य से, चिंता का उपचार आमतौर पर बहुत प्रभावी होता है।
क्या आप चिंता का इलाज कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिक उपचार, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), का उद्देश्य सोच, व्यवहार और विश्वासों के पैटर्न को बदलना है जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं। थेरेपी में किसी व्यक्ति को धीरे-धीरे उन स्थितियों में उजागर करना भी शामिल हो सकता है जो उनकी चिंता (असंवेदनशीलता) को ट्रिगर करती हैं। कुछ मामलों में, चिंता का इलाज अवसाद-विरोधी या चिंता-विरोधी दवाओं जैसी दवाओं से किया जा सकता है।
मदद के लिए कहां जाएं
- आपका सामान्य चिकित्सक।
- आपका सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र।
- आपका सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र।
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चिंता के प्रकार
इस विकार से पीड़ित लोग खुद को या अपने प्रियजनों को प्रभावित करने वाले नुकसान के बारे में लगातार और अतार्किक रूप से चिंता करते हैं, और चिंता के साथ निरंतर आशंका की भावना भी जुड़ी रहती है।
इस विकार से पीड़ित लोगों को उन स्थितियों में अत्यधिक घबराहट के दौरे का अनुभव होता है जहां अधिकांश लोग डरते नहीं होंगे।
इनमें ऊंचाई, पानी, कुत्ते, बंद स्थान, सांप या मकड़ियों का डर शामिल हो सकता है। किसी विशिष्ट फ़ोबिया से पीड़ित व्यक्ति तब ठीक रहता है जब डरने वाली वस्तु मौजूद न हो। हालाँकि, जब किसी भयभीत वस्तु या स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो वे अत्यधिक चिंतित हो सकते हैं और पैनिक अटैक का अनुभव कर सकते हैं।
इस चिंता विकार में निरंतर अवांछित विचार शामिल होते हैं, और अक्सर लगातार विचारों को नियंत्रित करने या दूर करने के प्रयास में विस्तृत अनुष्ठानों का प्रदर्शन होता है। अनुष्ठान आमतौर पर समय लेने वाले होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करते हैं। उदाहरण के लिए, लोगों को लगातार अपने हाथ धोने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, दोबारा जाँचें कि दरवाज़ा बंद है या ओवन बंद है, या आदेश के कठोर नियमों का पालन करें।
जिन लोगों ने युद्ध, यातना, वाहन दुर्घटना, आग या व्यक्तिगत हिंसा जैसे बड़े आघात का अनुभव किया है, वे घटना समाप्त होने के बाद भी लंबे समय तक आतंक महसूस कर सकते हैं। आघात का अनुभव करने वाले हर व्यक्ति को पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) विकसित नहीं होता है।
