ما هي الصحة العقلية؟
هناك طرق عديدة لفهم الصحة العقلية والرفاهية.
بشكل عام، عندما يتحدث الناس عن الصحة العقلية والرفاهية، فإنهم يتحدثون عن كيفية تفكيرك وشعورك وتفاعلك مع الآخرين واستمتاعك والمشاركة في الحياة.
أثناء مسيرتك في الحياة، سوف تواجه صعودًا وهبوطًا وتواجه تحديات مختلفة. وهذا يشمل الشعور بالحزن والغضب والقلق وحتى الإرهاق في بعض الأحيان.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، تستمر الأفكار والمشاعر الصعبة لفترة طويلة. حتى أنها يمكن أن تبدأ في التأثير على حياتك اليومية، وتجعل من الصعب القيام بالأشياء التي تفعلها عادةً.
قد تبدأ في ملاحظة تغيرات في طريقة تفكيرك وشعورك وتعاملك مع الآخرين، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية مثل التغيرات في نومك أو عادات الأكل.
يمكن للوقت والمكان الذي نشأت فيه وتجاربك أن يشكلا رأيك بشأن الصحة العقلية والرفاهية، وكذلك ما تفعله عندما تشعر بالتوتر أو المرض. وهذا يشمل ما إذا كنت تطلب المساعدة أم لا.
إذا لم تكن على ما يرام، فلا حرج في طلب المساعدة. في الواقع، طلب المساعدة يتطلب الشجاعة ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وحياة من حولك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تعلمها والقيام بها إذا كنت ترغب في تحسين الصحة العقلية ورفاهية نفسك أو عائلتك أو مجتمعك.
يتوفر أيضًا الدعم لأي شخص يحتاج إليه، للمساعدة في التغلب على أي تحديات تتعلق بالصحة العقلية أو الرفاهية قد تواجهها.
اذا احتجت بعض المساعدة بصحتك النفسية
أذا أردت التواصل مع المجتمع
إذا كنت تريد أن تسمع قصص الناس اليومية
تذكر، إذا كنت حاليًا في أزمة من فضلك اتصل بالرقم 000.
للأشخاص ذوي اللون أو الثقافة أو الإيمان
يمكن للأشخاص من خلفيات مهمشة، بما في ذلك الأشخاص ذوو البشرة الملونة والثقافة والعقيدة - بما في ذلك المهاجرين والنازحين قسراً، أن يواجهوا تحديات فريدة فيما يتعلق بصحتهم العقلية.
قد يتعرض الأشخاص من خلفيات ثقافية متنوعة للعنصرية أو التمييز في المجتمع العام والتمييز في مكان العمل أو المدرسة.
بالنسبة للأشخاص المنتمين إلى مجتمع LGBTIQA+، قد تتأثر هذه المشكلات بشكل أكبر بالوصمة والتمييز الحقيقي أو المتصور بشأن هويتهم والأشخاص الذين يحبونهم. يمكن أن تكون هذه تجارب من هنا في أستراليا، أو من صدمات سابقة من الحياة في الخارج. كلاهما حقيقي ومعقد، ويجب ألا تشعر بأي خجل عند التحدث مع شخص ما حول هذه القضايا.
ويمكن أن تتفاقم هذه المشكلات جميعًا بسبب مشكلات نظامية مثل صعوبة الوصول إلى الخدمات لأولئك الذين ليس لديهم رعاية طبية، أو العيادات أو الخدمات غير الآمنة ثقافيًا، أو تجارب التمييز من مقدمي الخدمات.
إذا كنت بحاجة إلى الدعم، فيرجى الاتصال بأحد مقدمي الخدمة أو الخدمات المدرجة في هذا الموقع، أو في شبكات المجتمع الخاصة بك حيث تشعر بالأمان والدعم.
إذا كنت ترغب في المساهمة بقصتك، يرجى الاتصال بنا!
البحث عن الدعم
رؤية طبيبك وغيرهم من المهنيين الصحيين
الأطباء موجودون للمساعدة في الاعتناء بصحتك أنت وعائلتك، وهذا يشمل صحتك العقلية ورفاهيتك. يعد طبيبك مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من مشاكل تتعلق بصحتك العقلية ورفاهيتك.
يمكن لطبيبك أن يتحدث عما حدث معك، وما الذي قد يساعدك. يمكنك إخبار طبيبك إذا كان لديك تفضيلات بشأن ما تفعله وما لا تريد القيام به، أو إذا كنت غير متأكد من أي شيء وترغب في الحصول على مزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا إحضار شخص معك، مثل أحد أفراد العائلة، للحصول على الدعم.
قد يوصلك طبيبك بأخصائي صحي آخر للحصول على مزيد من المساعدة، مثل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي أو برنامج جماعي أو غيرهم. أخبر طبيبك إذا كنت تفضل رؤية شخص يتحدث لغتك، أو ذكر أو أنثى. يمكنك أيضًا طلب المساعدة لحجز المواعيد أو ملء النماذج إذا كنت في حاجة إليها.
عندما تقوم بحجز موعد مع طبيبك أو أخصائي صحي آخر، تذكر أن تطلب مترجمًا إذا كنت بحاجة إلى مترجم - فهذا سيسهل عليكما فهم بعضكما البعض ومعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.
في البيت وفي المجتمع
هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل وفي المجتمع لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك، بالإضافة إلى التغلب على أي تحديات أو مشكلات قد تواجهها.
التحدث عما حدث مع شخص تثق به، مثل أحد أفراد العائلة المقربين أو صديق، أو معلم أو زعيم ديني أو مجتمعي، يمكن أن يساعدك على فهم ما يحدث بشكل أفضل وكيف تشعر حيال ذلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر لديك ويمنحك الأمل ومنظورًا آخر.
إن القيام بالأشياء التي تجلب لك المعنى والسعادة أمر مهم عندما تشعر أنك بصحة جيدة وعندما تواجه صعوبات. أشياء مختلفة تناسب أشخاصًا مختلفين - بعض الأشخاص يستمتعون بالموسيقى، والطبخ، والرياضة، والفن، والأصدقاء، والإيمان، والأنشطة المجتمعية... يتعلق الأمر بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك وما تستمتع به.
أجسادنا وعقولنا متصلة ببعضها البعض. إن الاهتمام بصحتك البدنية إلى جانب صحتك العقلية يساعد على تحسين صحتك العامة. يعد تطوير عادات الأكل والنوم وممارسة الرياضة الصحية مكانًا جيدًا للبدء.
يمكن أن يساعدك تعلم المزيد عن الصحة العقلية والرفاهية أيضًا على تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك بمرور الوقت - اكتشف المزيد باستخدام الموارد أدناه.
إذا حاولت القيام بأشياء في المنزل وفي المجتمع، وما زلت تشعر بالتوتر والتوعك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من شخص آخر مثل طبيبك.
يؤثر الاكتئاب على شعورك تجاه نفسك. يمكن أن يكون الاكتئاب شعورًا بالحزن أو اليأس. يمكن أن يجعل إدارة الحياة أكثر صعوبة من يوم لآخر.
ما هو الاكتئاب؟
أعراض الاكتئاب والعلاجات المقدمة ليست كلها متشابهة. لا يوجد نوع أو سبب واحد للاكتئاب. ستكون ظروف الجميع وتاريخهم وثقافتهم مختلفة.
- قد تفقد اهتمامك بالأشياء التي تستمتع بها عادةً.
- قد تفتقر إلى الطاقة، أو تواجه صعوبة في النوم أو النوم أكثر من المعتاد
- قد تجد صعوبة في التركيز، وتجد صعوبة في إنجاز الأمور في العمل أو المدرسة
- ربما كنت تستخدم المزيد من الكحول أو المخدرات مثل المهدئات
- قد تشعر بالإرهاق أو الانزعاج أو خيبة الأمل أو الحزن أو الذنب
- جسديًا، قد تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة أو المرض أو الإرهاق. قد تعاني من الصداع، أو الألم، أو فقدان الشهية أو تغيرها، أو تغير في وزنك.
هل يمكنك علاج الاكتئاب؟
تهدف العلاجات النفسية، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، إلى تغيير أنماط التفكير والسلوكيات والمعتقدات التي قد تسبب الاكتئاب. في بعض الحالات، يمكن علاج القلق بأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.
أين تذهب من أجل المساعدة
- طبيبك / الممارس العام.
- مركز صحة مجتمعك.
- مركز الصحة النفسية المجتمعي الخاص بك
ما هو القلق؟
القلق هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور الطبيعي الذي يشعر به الناس عند مواجهة التهديد أو الخطر أو عند التوتر. عندما يصبح الناس قلقين، فإنهم عادةً ما يشعرون بالانزعاج وعدم الراحة والتوتر.
يمكن أن تكون مشاعر القلق نتيجة لتجارب حياتية، مثل فقدان الوظيفة، أو انهيار العلاقات، أو الإصابة بمرض خطير، أو وقوع حادث كبير، أو وفاة شخص قريب. إن الشعور بالقلق في هذه المواقف أمر مناسب وعادة ما نشعر بالقلق لفترة محدودة فقط.
ما الذي يسبب القلق؟
اضطرابات القلق ليست مجرد مرض واحد، بل هي مجموعة من الأمراض التي تتميز بمشاعر مستمرة من القلق الشديد، والانزعاج الشديد والتوتر.
من المحتمل أن يتم تشخيص إصابة الأشخاص باضطراب القلق عندما يصبح مستوى القلق لديهم شديدًا للغاية بحيث يتداخل بشكل كبير مع حياتهم اليومية ويمنعهم من القيام بما يريدون القيام به.
غالبًا ما تظهر اضطرابات القلق دون سبب واضح. وعادة ما تكون مصحوبة بأحاسيس جسدية شديدة، مثل ضيق التنفس والخفقان. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى التعرق، والارتعاش، والشعور بالاختناق، والغثيان، وضيق البطن، والدوخة، والشعور بالدبابيس والإبر، والشعور بفقدان السيطرة و/أو الشعور بالهلاك الوشيك.
تؤثر اضطرابات القلق على الطريقة التي يفكر بها الشخص، ويشعر، ويتصرف، وإذا لم يتم علاجها، يمكن أن تسبب ضائقة كبيرة واضطرابًا في حياة الشخص. ولحسن الحظ، فإن علاج القلق عادةً ما يكون فعالاً للغاية.
هل يمكنك علاج القلق؟
تهدف العلاجات النفسية، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، إلى تغيير أنماط التفكير والسلوكيات والمعتقدات التي قد تثير القلق. قد يشمل العلاج أيضًا تعريض الشخص تدريجيًا للمواقف التي تثير قلقه (إزالة التحسس). في بعض الحالات، يمكن علاج القلق بأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.
أين تذهب من أجل المساعدة
- طبيبك / الممارس العام.
- مركز صحة مجتمعك.
- مركز الصحة النفسية المجتمعي الخاص بك
---
طبيبك العام
يشعر المصابون بهذا الاضطراب بالقلق بشكل مستمر وغير عقلاني من الأذى الذي يلحق بهم أو بأحبائهم، ويصاحب القلق شعور بالخوف المستمر.
يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من نوبات ذعر شديدة في مواقف لا يخاف فيها معظم الناس.
وقد تشمل هذه الخوف الخوف من المرتفعات، أو الماء، أو الكلاب، أو الأماكن المغلقة، أو الثعابين، أو العناكب. الشخص الذي يعاني من رهاب محدد يكون على ما يرام عندما لا يكون الشيء المخيف موجودًا. ومع ذلك، عندما يواجهون الشيء أو الموقف الذي يخافونه، يمكن أن يصبحوا قلقين للغاية ويتعرضون لنوبة هلع.
يتضمن اضطراب القلق هذا أفكارًا ثابتة غير مرغوب فيها، وغالبًا ما يؤدي إلى أداء طقوس معقدة في محاولة للسيطرة على الأفكار المستمرة أو إبعادها. عادة ما تستغرق الطقوس وقتًا طويلاً وتتداخل بشكل خطير مع الحياة اليومية. على سبيل المثال، قد يُضطر الأشخاص باستمرار إلى غسل أيديهم، أو إعادة التحقق من قفل الباب أو إيقاف تشغيل الفرن، أو اتباع قواعد نظام صارمة.
يمكن للأشخاص الذين تعرضوا لصدمات كبيرة، مثل الحرب أو التعذيب أو حوادث السيارات أو الحرائق أو العنف الشخصي، أن يستمروا في الشعور بالرعب لفترة طويلة بعد انتهاء الحدث. ليس كل من يعاني من الصدمة يصاب باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
